如何培养早起的习惯

給予一些不能早起的朋友:


在网上闲逛时，从褪墨上看到Steve Pavlina写得How to Become an Early Riser（如何成为一个起早者）这篇文章。Steve Pavlina提出了关于如何早起的几个建议：



1、要相信早起的习惯是可以后天养成的。

2、为早晨起床建立条件反射。
为起床建立条件反射是指依靠我们的潜意识，早晨听见闹钟响起时，就作出起床的一系列动作，进而到达早起的目的。

既然起床时靠得是身体的条件反射，那么想要早起就要建立起“铃响即起”的条件反射。怎么建立呢？按生物学的说法就是重复“铃响即起”这一行为就行了。

不过这里的重复不是指早晨起床时的重复，而是指在意识清醒时的重复。参考How to Get Up Right Away When Your Alarm Goes Off（如何在你的闹钟响起时立即起床）这篇文章，该文作者提出应当在意识清醒时通过训练培养“铃响即起”的条件反射，分三步：

1、找出个人起床时的一般步骤，就我个人而言是：从床上坐起来---关掉手机闹铃---戴眼镜---开灯---穿衣服---漱口、洗脸---。

2、找意识清醒的时间训练这套程序，晚上8点左右，这时外面天已经黑了，关掉灯后和我设定的起床时间早晨 5点的环境比较相似。把闹钟设定在10分钟后响。在床上躺下，就好像正在睡觉一样，闭上眼睛，模仿进入睡眠状态……当闹钟响起后，开始执行我第1点讲到的 程序，从床上坐起来---关掉手机闹铃---戴眼镜---开灯---穿衣服---漱口、洗脸---写晨间日记。

3、坚持重复第2点提出的训练，每天训练3—10次为好。我在第一天训练了3次，第二天早上5点就按时起了床。

这套“铃响即起”训练方法，看起来有点傻，用旁人的观点来看也许会认为这样做的人是不是精神出毛病了？它也许是个傻办法，但它十分有效。

3、让身体自己掌控睡眠时间。
一般培养早起习惯，传统的方法都建议为了早晨能够按时起床，应在保证充足睡眠的情况了，晚上能按照一个固定的时间按时睡 觉。这种方法容易遇到一个问题，就是有时按时上床睡觉，却睡不着，身体没有睡觉的意愿，开始胡思乱想，越想越睡不着，既浪费了时间，又让 实际入睡的时间推后。

Steve Pavlina的观点是把睡觉时间交给身体自己来决定，即当你困的时候才去睡觉。这样做有两个好处：
1、你能够很快睡着；

2、你可以节约睡眠时间，能把躺 在床上胡思乱想的时间利用起来。

Steve Pavlina推荐了两种方法来测试身体是不是真得困了：
1、睡前躺在床上看书，当不能连续不间断的读完一本书的一两页时，就可以关灯睡觉了；
2、问问你自己，“如果我现在去睡觉，我能多快入睡？”，如果自认为需要超过15分钟才能入睡的话，就继续做手中的事情，等会再去睡觉。